45 melhores dicas de saúde de todos os tempos

45 melhores dicas de saúde de todos os tempos

Nós fizemos o trabalho para você e aqui estão elas: as 45 melhores dicas de saúde. Dê um impulso a si mesmo.

27
http://www.shutterstock.com/cat.mhtml?lang=pt&sear
Shutterstock
Nós fizemos o trabalho para você e aqui estão elas: as 45 melhores dicas de saúde. Faça isso 46 – tomando o tempo para ler isso no topo da lista.

1. Copie seu gatinho: Aprenda a fazer exercícios de alongamento quando acordar. Aumenta a circulação e a digestão e alivia a dor nas costas .

2. Não pule o café da manhã. Estudos mostram que comer um bom café da manhã é uma das coisas mais positivas que você pode fazer se você está tentando perder peso. Os skippers do café da manhã tendem a ganhar peso. Um café da manhã equilibrado inclui frutas frescas ou suco de frutas, cereais matinais ricos em fibras , leite com baixo teor de gordura ou iogurte, torradas integrais e ovos cozidos.

3. Escove a higiene. Muitas pessoas não sabem escovar os dentes devidamente. A escovação inadequada pode causar tanto dano aos dentes e gengivas quanto não escovar nada. Muitas pessoas não escovam por tempo suficiente, não usam fio dental e não consultam um dentista regularmente. Segure sua escova de dentes da mesma forma que seguraria um lápis e escove por pelo menos dois minutos.

Isso inclui escovar os dentes, a junção dos dentes e gengivas, a língua e o céu da boca. E você não precisa de uma escova de dente em forma de fantasia – apenas uma resistente e macia que você substitui a cada mês.

4. Neuróbicos para a sua mente. Obtenha seu cérebro efervescente com energia. Pesquisadores americanos cunharam o termo ‘neurobismo’ para tarefas que ativam os próprios caminhos bioquímicos do cérebro e para trazer novos caminhos on-line que podem ajudar a fortalecer ou preservar os circuitos cerebrais.

Escove os dentes com a mão ‘outra’, faça um novo caminho para o trabalho ou escolha suas roupas com base no senso de toque, e não na visão. Pessoas com agilidade mental tendem a ter taxas mais baixas de doença de Alzheimer e declínio mental relacionado à idade.

5. Receba o que você dá! Sempre dando e nunca tomando? Este é o caminho curto para a fadiga da compaixão . Dê a si mesmo e receba dos outros, senão você chegará a um ponto em que não terá mais nada para dar. E ei, se você não pode receber dos outros, como você pode esperar que eles recebam de você?

Leia: aeróbica da mente

6. Seja espiritual. Um estudo conduzido pela formidável e sóbria e científica Harvard University descobriu que os pacientes que foram rezados por se recuperaram mais rápido do que aqueles que não foram, mesmo que eles não estavam cientes da oração.

7. Fique com mau cheiro. Alho, cebola, cebolinha e alho-poró contêm coisas que são boas para você. Um estudo no Child’s Health Institute, na Cidade do Cabo, descobriu que comer alho cru ajudava a combater infecções infantis graves. O calor destrói essas propriedades, por isso coma a sua crua, lave-a com suco de fruta ou, se você for uma mocinha, tome-a em forma de comprimido.

8. Bata uma volta. Um copo de vinho tinto por dia é bom para você. Uma série de estudos descobriu isso, mas um recente descobriu que os polifenóis (um tipo de antioxidante) no chá verde, vinho tinto e azeitonas também podem ajudar a protegê-lo contra o câncer de mama. Acredita-se que os antioxidantes ajudam a protegê-lo de carcinógenos ambientais , como a fumaça passiva do tabaco .

9. Bone up diariamente. Pegue o seu cálcio diário, tomando um tablete, bebendo leite ou comendo iogurte. Isso vai manter seus ossos fortes. Lembre-se de que a densidade óssea diminui após os 30 anos de idade. Você precisa de pelo menos 200 miligramas diariamente, o que deve ser combinado com magnésio, ou simplesmente não será absorvido.

10. Bagas para sua barriga. Mirtilos, morangos e framboesas contêm nutrientes vegetais conhecidos como antocianidinas, que são poderosos antioxidantes. Os mirtilos rivalizam com as uvas em concentrações de resveratrol – o composto antioxidante encontrado no vinho tinto que assumiu proporções quase mitológicas. Acredita-se que o resveratrol ajuda a proteger contra doenças cardíacas e câncer.

11. Curry favor. Alimentos quentes e condimentados contendo pimenta ou pimenta caiena provocam endorfinas, os hormônios do bem-estar. As endorfinas têm um efeito poderoso, quase narcótico, e fazem você se sentir bem após o exercício. Mas vá fácil no cordeiro, carne de porco e carne de carneiro e os pratos cremosos de alta gordura, servidos em muitos restaurantes indianos.

12. Recorte as ervas antes das operações. Alguns suplementos de ervas – da popular erva de São João e ginkgo biloba ao alho, gengibre, ginseng e feverfew – podem causar aumento do sangramento durante a cirurgia, alertam os cirurgiões. Pode ser sábio parar de tomar todos os medicamentos, incluindo suplementos de ervas, pelo menos duas semanas antes da cirurgia, e informar seu cirurgião sobre seu uso de ervas.

13. Eu digo tomate. O tomate é um superstar no panteão de frutas e vegetais. Os tomates contêm licopeno, um poderoso combatente do câncer. Eles também são ricos em vitamina C. A boa notícia é que os tomates cozidos também são nutritivos, então use-os em massas, sopas e ensopados, bem como em saladas.

A British Thoracic Society diz que tomates e maçãs podem reduzir o risco de asma e doenças pulmonares crônicas . Ambos contêm a quercetina antioxidante. Para aproveitar os benefícios, coma cinco maçãs por semana ou um tomate a cada dois dias.

14. Coma seu estresse longe. Evite baixo nível de açúcar no sangue, uma vez que o estresse. Coma refeições saudáveis ​​pequenas e regulares e mantenha frutas e legumes à mão. Chás de ervas também vão acalmar seus nervos em frangalhos.

A ingestão de carboidratos não refinados, nozes e bananas aumenta a formação de serotonina, outra droga para se sentir bem. Pequenas quantidades de proteína contendo o aminoácido triptamina podem dar-lhe um impulso quando o estresse o cansa.

15. Carregue em vitamina C. Precisamos de pelo menos 90 mg de vitamina C por dia e a melhor maneira de conseguir isso é comendo pelo menos cinco porções de frutas e vegetais frescos todos os dias. Então bata as laranjas e as goiabas!

16. Nenhuma loucura em ácido fólico. O ácido fólico deve ser tomado regularmente por todas as mães grávidas e pessoas com baixa imunidade à doença. O ácido fólico previne a espinha bífida no feto e pode desempenhar um papel na prevenção do câncer. É encontrado em vegetais de folhas verdes, fígado, frutas e farelo.

17. A para fora. Esta vitamina e betacaroteno ajudam a aumentar a imunidade contra doenças. Também auxilia no processo de cura de doenças como o sarampo e é recomendado pela OMS. Boas fontes naturais de vitamina A são rins, fígado, produtos lácteos, vegetais verdes e amarelos, mamão, manga, pimenta malagueta, azeda vermelha e óleo de palma vermelho.

18. Água pura Não use refrigerantes ou bebidas energéticas enquanto estiver se exercitando. Mantenha-se adequadamente hidratado bebendo bastante água durante o treino (apenas não exagere, pois beber muita água também pode ser perigoso).

Enquanto você pode precisar de bebidas energéticas para corridas de longa distância, em sessões de exercício mais curtas no ginásio, seu corpo vai queimar a glicose do refrigerante primeiro, antes de começar a queimar gordura corporal. O mesmo vale para comer doces.

19. GI, Jane Os carboidratos com alto índice glicêmico , como pão, açúcar, mel e alimentos à base de grãos, proporcionam energia instantânea e aceleram o metabolismo. Se você está tentando queimar gordura, grude no feijão, no arroz, no macarrão, nas lentilhas, na ervilha, no grão de soja e no farelo de aveia, todos com baixo IG.

20. Vida consciente. Você provavelmente já ouviu o velho ditado de que a vida é curta demais para encher um cogumelo. Mas talvez você deva considerar o contrário: que a vida é simplesmente curta demais para NÃO focar nas tarefas simples. Diminuindo a velocidade e concentrando-se em coisas básicas, você limpará sua mente de tudo que lhe preocupa.

Realmente concentre-se nas sensações e experiências novamente: observe a textura áspera da pele de um morango ao tocá-la e prove o suco agridoce enquanto você morde a fruta; quando seu parceiro acaricia sua mão, preste muita atenção à sensação em sua pele; e aprenda a realmente focar em tarefas simples enquanto as executa, seja plantas com flores ou passando suas roupas.

21. O segredo do alongamento. Quando você alongar, relaxe seu corpo até que você sinta o alongamento e segure por cerca de 25 segundos. Respire profundamente para ajudar o corpo a movimentar sangue rico em oxigênio para os músculos doloridos. Não pule nem force uma posição desconfortável.

22. Faça seu treino de pesos primeiro. Especialistas dizem que o treinamento com pesos deve ser feito primeiro, porque é um exercício de maior intensidade comparado ao cardio. Seu corpo é mais capaz de lidar com musculação no início do treino, porque você está fresco e você tem a energia que você precisa para trabalhar.

Por outro lado, o exercício cardiovascular deve ser a última coisa que você faz na academia, porque ajuda seu corpo a se recuperar, aumentando o fluxo sangüíneo para os músculos e liberando o ácido láctico, que se acumula nos músculos durante o treinamento com pesos. É o ácido lático que faz seus músculos parecerem rígidos e doloridos.

23. Queime gordura durante os intervalos. Para melhorar sua aptidão rapidamente e perder peso , aproveite as alegrias do treinamento intervalado. Configure a esteira ou a máquina de passos no programa de intervalo, onde sua velocidade e carga de trabalho variam de minuto a minuto. Construa gradualmente, a cada minuto e retorne à velocidade inicial. Repita esta rotina. Não só será menos monótono, mas você poderá treinar por um tempo mais curto e obter melhores resultados.

24. Seu pé mais sujo para a frente. Se seus tornozelos, joelhos e quadris doerem de correr na calçada, vá em direção à sujeira. Trilhas leves ou estradas graduais são muito mais fáceis em suas articulações do que as coisas difíceis. Além disso, superfícies de sujeira tendem a ser irregulares, forçando-o a desacelerar um pouco e se concentrar em onde colocar seus pés – ótimo para agilidade e concentração.

25. Queime o tédio, destrua a banha. Reviva seu metabolismo alternando sua velocidade e intensidade durante os exercícios aeróbicos. Não só você deve alternar sua rotina para evitar o esgotamento ou o tédio, mas para dar o seu corpo um choque.

Se você costuma caminhar a 6,5 ​​km / h na esteira ou leva 15 minutos para percorrer um km, aumente o ritmo indo a 8 km / h por um minuto ou mais durante o exercício. Faça isso a cada cinco minutos ou mais. Toda vez que você treinar, aumente seus ataques de velocidade em pequenos incrementos.

26. Refresque-se sem uma cerveja. Não coma carboidratos por pelo menos uma hora após o exercício. Isso vai forçar seu corpo a quebrar a gordura corporal, ao invés de usar a comida que você ingere. Stick para frutas e líquidos durante essa hora, mas evite cerveja.

27. ‘Ok, agora faça 100 deles’. Em vez de se debater na academia, peça a ajuda – mesmo que temporariamente – de um personal trainer . Certifique-se de aprender a respirar corretamente e fazer os exercícios da maneira certa. Você vai ter mais de um treino, gastando menos tempo no ginásio.

28. Pare de fumegar. Não fume e se você já fumar, faça tudo o que puder para sair. Não acredite naquilo que a minha avó tem fumado e viveu 90 anos – nem os gigantes do tabaco acreditam nisso. Além dos riscos bem conhecidos de doenças cardíacas e câncer, os cirurgiões ortopédicos descobriram que fumar acelera a perda de densidade óssea e contrai o fluxo sangüíneo. Então você poderia viver para ser um amputado de 90 anos que cheira a fumaça de tabaco. Unsexy.

29. Pergunte sobre Mad Tia Edith. Descubra sua história familiar. Você precisa saber se existem doenças hereditárias rondando seu pool genético. De acordo com a Mayo Clinic, nos EUA, descobrir o que seus avós morreram pode fornecer informações úteis – até mesmo salvadoras – sobre o que está reservado para você. E seja sincero, não modesto: 25% dos filhos de alcoólatras se tornam alcoólatras.

30. Faça autocontrolos. Faça auto-exames regulares de seus seios. A maioria dos parceiros está mais do que feliz em ajudar, não apenas porque o câncer de mama é o câncer mais comum entre as mulheres SA. A melhor hora para examinar seus seios é na semana após o período menstrual.

31. Minha campanha de difamação. Faça papanicolau uma vez por ano. Não na nossa lista de coisas favoritas, mas é vital. O câncer cervical mata 200 mil mulheres por ano e é a forma mais comum de câncer entre as mulheres negras, afetando mais de 30%.

Mas as chances de sobrevivência são quase 100% se forem detectadas cedo. Seja particularmente cuidadoso se você se tornar sexualmente ativo desde cedo, tiver tido vários parceiros sexuais ou fumar.

32. Entenda hormônios. Pesquisas recentes sugerem que o uso de TRH a curto prazo (menos de cinco anos) não está associado a um aumento no risco de câncer de mama, mas que usá-lo por mais de dez anos pode ser. O câncer de mama é detectado mais cedo em mulheres que usam a TRH , já que elas estão mais atentas à doença do que outras mulheres.

32. Bata os espirros. Existem mais de 240 alérgenos, alguns raros e outros muito comuns. Se você é um espirros devido ao pólen: feche as janelas do seu carro enquanto dirige, em vez disso, ligue o ventilador interno (aspirando o ar do lado de fora) e evite estar ao ar livre entre as 5h e as 10h da manhã; mantenha as férias em áreas com baixa contagem de pólen, como a beira-mar, e fique longe de grama recém-cortada.

33. Doggone. Se você é alérgico ao seu gato, cachorro, periquito ou leitão, pare de sofrer os estragos causados ​​pelo pêlo de animais: Instale um filtro de ar em sua casa.

Mantenha seu animal de estimação fora o máximo possível e escove-o fora de casa para remover o cabelo solto e outros alérgenos. Melhor ainda, peça a alguém para fazer isso.

34. Esportes amigáveis ​​à asma. A natação é o esporte mais amigável para todas as pessoas, mas andar de bicicleta, canoagem, pescar, velejar e caminhar também são bons, de acordo com os especialistas.

A asma não precisa impedir o desempenho máximo no esporte. 1% da equipe olímpica dos EUA era asmática – e entre eles conquistaram 41 medalhas.

35. Calor profundo. Raios de sol podem queimar mesmo através de vidro grosso e debaixo d’água. Até 35% dos raios UVB e 85% dos raios UVA penetram no vidro grosso, enquanto 50% dos raios UVB e 75% dos raios UVA penetram um metro de água e roupas de algodão molhado.

O que significa que você vai precisar de protetor solar enquanto dirige seu carro de férias, e bloco resistente à água se você estiver nadando.

36. Envelhecimento perfumado. Fique longe de loções bronzeadoras perfumadas ou aromatizadas que cheiram a óleo de coco ou laranja se você quiser que sua pele permaneça jovem. Estas loções contêm psoraleno, o que acelera o processo de envelhecimento. Em vez disso, use uma loção de falso-bronzeado. Evite camas de sol, que são tão ruins quanto o próprio sol.

37. Protetor solar pode ser uma cortina de fumaça. É improvável que o protetor solar impeça que você sofra queimaduras solares ou reduza o risco de desenvolver câncer de pele. Isso porque a maioria das pessoas não o aplica adequadamente e fica no sol por muito tempo.

A solução? Aplique protetor solar diariamente e reaplique com frequência, especialmente se você estiver na água. Quantos? Pelo menos o suficiente para encher um copo.

38. Rir e chorar. Ter um bom soluço é considerado bom para você. Assim é o riso, que foi mostrado para ajudar a curar corpos, bem como corações partidos. Estudos no Japão indicam que o riso estimula o sistema imunológico e ajuda o corpo a livrar-se de reações alérgicas .

39. Não acabou até que acabou. Acabar com relacionamentos que não funcionam mais para você, como você poderia estar gastando tempo em um beco sem saída. Em vez disso, dirija-se a coisas mais significativas. Você pode estar perdendo oportunidades enquanto está preso em uma rotina sem sentido, tentando dar vida a algo que já passou há muito tempo.

40. Pessoas fortes pedem ajuda. Peça ajuda. Ranger os dentes no escuro não lhe dará pontos extras de brownie. É um sinal de força pedir ajuda e as pessoas o respeitarão por isso. Se houver um problema de relacionamento, aquele que se recusa a pedir ajuda é geralmente aquele com quem o problema está inicialmente.

41. Salve cenas quentes no quarto. Tomar banho ou tomar banho em água que é muito quente vai secar a pele e causar a idade prematura. A água morna é muito melhor.

Aplique o hidratante enquanto sua pele ainda estiver úmida – ele será absorvido mais facilmente. Adicionando um pouco de azeite para o banho com a ajuda de manter a pele hidratada também.

42. Aqui está o problema. Melhore a sua circulação e ajude os gânglios linfáticos a drenar pela maneira como você se enxuga. Ajudar o funcionamento de suas glândulas linfáticas pode ajudar a evitar que elas se infectem.

Ao secar seus membros e tronco, escove para a virilha de suas pernas e para as axilas na parte superior do corpo. Você pode fazer o mesmo durante uma massagem suave com seu parceiro.

43. Revestido com açúcar. Mais de três milhões de sul-africanos sofrem de diabetes tipo 2, e a incidência está aumentando – com novos pacientes ficando mais jovens. Novos estudos mostram que este tipo de diabetes é muitas vezes parte de uma síndrome metabólica ( síndrome de X), que inclui pressão alta e outros fatores de risco para doenças cardíacas.

Mais de 80% dos diabéticos tipo 2 morrem de doença cardíaca , por isso, certifique-se de controlar seus níveis de glicose e observe sua pressão arterial e colesterol .

Leia também: Megacil funciona

44. Relaxe, é só sexo. Estresse e sexo fazem maus companheiros, parece. Uma pesquisa dos EUA mostrou que o estresse, as crianças e o trabalho são os principais fatores para reduzir a libido. Com o advento da tecnologia que nos permite trabalhar em casa, as linhas entre os nossos empregos e as nossas vidas pessoais tornaram-se turvas.

As pessoas trabalham mais horas, os deslocamentos são mais longos e o trabalho permeia todos os aspectos de nossas vidas, incluindo nossos relacionamentos sexuais. Coloque nooky e intimidade na agenda, assim como tudo mais.

45. Boa noite, querida. Descanse cura o corpo e foi mostrado para diminuir o risco de problemas cardíacos e problemas psicológicos .

Os 10 melhores truques para perder peso

Os 10 melhores truques para perder peso

Você sabia que o macarrão al dente engorda menos? E essa água ajuda você a perder peso? Revelamos 10 hábitos diários para que, com pequenas mudanças, você possa se livrar de alguns quilos extras.

1/10 Vegetais: as 2 regras de ouro
Aumente seu consumo: muita pesquisa mostrou que, mesmo tomando as mesmas calorias, aqueles que consomem mais vegetais reduzem seu peso melhor. Se você cumprir esta regra … todo o resto será muito mais simples!
E alguns crus em cada refeição: quando você cozinha uma comida, você a deixa fácil demais para o seu corpo, o que requer pouco esforço para digeri-la. Em contraste, comer vegetais crus geralmente contribui com menos calorias ‘líquidas’ porque requer que o corpo ‘gaste mais’ para metabolizá-las.

2/10 Aqueles que engordam
Não se trata de abandoná-los, mas de reduzi-los. Com isso, você já perceberá mudanças. Veja com:

Os cereais: os do café da manhã levam açúcar escondido. A salsicha: muito do seu conteúdo é gordo.
A pizza: uma porção pode chegar a 400 kcal. Fritos: não os tome mais do que uma vez por semana.
Leite: um copo de leite integral é de cerca de 150 kcal. Sobremesas: sua farinha branca e açúcar provocam calorias. Os curativos: uma colher de maionese adiciona 90 kcal.

3/10 O semi-rápido reduz a barriga
Mais e mais pesquisas mostram que um dos hábitos mais benéficos quando se trata de perder peso é jantar cedo e atrasar o café da manhã um pouco.

Se não houver contraindicação no último, aumentar as horas que você passa sem comer – a maioria das passas dormindo – favorece muito a perda de peso, também na região abdominal.

Como fazer bem? Jantar no estilo europeu (cedo e leve) e tente passar pelo menos 12 horas até o café da manhã.

4/10 A água ajuda a perder peso
Água satiates, acalma o apetite e ajuda a eliminar líquidos e toxinas.

Beba cerca de oito copos de água ao longo do dia.
Se for difícil para você beber, tempere a água misturando-a com suco de frutas natural. Além disso, as infusões de ervas são uma boa opção.

5/10 Hidratos ou proteínas?
Ambos fornecem 4 calorias por grama, mas no corpo não se comportam da mesma forma:

Os carboidratos simples (açúcar, doces, mel …) dificilmente precisam de digestão e passam quase imediatamente para o sangue, sem envolver um gasto energético prévio para o corpo (você obtém esses 4 kcal).
Com carboidratos complexos (arroz, macarrão, batata, pão etc.), o corpo precisa gastar energia – cerca de 20% – para assimilá-los.
No caso das proteínas, o cozimento as torna mais digeríveis. Mesmo assim, o corpo gasta, no processamento, 30% da energia que contribui. Portanto, um grama de proteína fornecerá cerca de 2,8 calorias ‘líquidas’, não as iniciais 4.

6/10 Al dente engorda menos!
As calorias contribuídas pelas massas ‘como estão’ irão se comportar de maneira diferente, dependendo do grau de cozimento a que foram submetidas.

A massa ficará al dente se, ao mastigar, oferecer alguma resistência. Nesse ponto de cozimento, as moléculas de seu amido não são quebradas, a digestão é um pouco mais lenta e libera energia gradualmente (o prato engorda menos).
Quando está muito cozido, o amido que contém é mais desestruturado (quebrado), por isso é digerido e assimilado mais rapidamente. Neste caso, é um carboidrato com alto índice glicêmico … e engorda.

7/10 Pasta? … deixe esfriar
De acordo com a Universidade de Surrey (UK), se arrefecer a massa uma vez que tenha cozido, sua estrutura se torna o que é conhecido como ‘amido resistente’, um tipo de fácil digestão, para que quando comê-lo, ele é absorvido muito lentamente, sem aumentar a glicose no sangue.

Isso significa que, depois de tomar, você vai se sentir satisfeito por horas … E você vai morder muito menos!

8/10 Faça o mesmo com arroz
O que explicamos sobre a massa é estendido a outros alimentos ricos em amido (carboidratos complexos) como o arroz. Quando eles são cozidos na geladeira, seu amido é transformado.

Portanto, para reduzir as calorias desse prato (e, portanto, ganhar menos gordura), é aconselhável refrescar o arroz (ou massa), uma vez cozido. Faça primeiro com água fria e deixe por alguns minutos na geladeira.

9/10 Molhos 0%

Leia também: Forscolina ou Forslokin o que é quais os benefícios emagrece
Molhos tradicionais em versões mais leves:

Substituto de creme ou manteiga, para produtos mais leves (leite desnatado ou evaporado, iogurte, caldo …).
Ilumine a maionese, por exemplo, substituindo parte do óleo por caldo de legumes ou leite para reduzir as calorias.
Use alho, limão ou vinagre, que são saudáveis ​​e mal acrescentam calorias; e especiarias e ervas para fornecer aroma e sabor.

10/10 Culinária Saudável
Papillote sem gordura: é uma das técnicas mais recomendadas porque tudo é suculento, saboroso … e leve! Você pode fazer legumes, peixe ou carne sem adicionar gordura. Um truque para os alimentos protéicos serem mais suculentos é adicionar caldo de legumes antes de cobri-los com papel assado no forno.

Carnes leves

Dicas para melhorar seu corpo e obter um corpo de fitness

Dicas para melhorar seu corpo e obter um corpo de fitness

Há muitas pessoas que realizam exercícios físicos com o objetivo principal de alcançar um aprimoramento físico estético e, por fim, alcançar um corpo físico ou corporal similar a um modelo ou modelo de fitness .

No entanto, há uma série de falsos mitos ou falsas crenças que tentamos esclarecer em Vitónica em algum momento, então aqui está uma série de dicas interessantes para se ter em mente quando estamos procurando por um corpo específico .

Não copie nenhuma dieta
Um erro muito comum cometido por todas as pessoas que começam a cuidar de si é copiar as dietas que já estão na rede. Nós não podemos copiar uma dieta que encontramos em qualquer página web, livro, blog ou revista, basicamente porque cada pessoa tem um gasto calórico diferente e com base nesse gasto calórico, essa deve ser a dieta .

Por exemplo, se encontrarmos uma dieta de “volume” de 4000 quilocalorias, pode ser que essa dieta seja alta demais para nós ou até um pouco baixa, por exemplo: um homem de 70 kg, 170 cm de altura que tem um trabalho sedentário, praticamente sem caminha durante o dia e só treina, é muito possível que você não precise de tantas calorias para aumentar seus músculos e que com essas calorias o que você consegue é ganhar gordura corporal excessiva .

Já comentamos em algumas ocasiões que para manter um corpo saudável e até para reduzir nossa gordura corporal, na maioria dos casos não é necessário contar e pesar toda a comida , simplesmente sendo razoável com as rações e cuidando dos alimentos que consumimos, teremos Entretanto, se gerarmos um déficit calórico , se falamos em procurar um ponto de uma maneira específica, é muito possível que seja necessário ter controle absoluto.

Esclarecido isso, sim podemos tomar como referência uma dieta em termos de alimentos que são utilizados e pratos que são cozidos, mas modificando as quantidades de acordo com nossas necessidades, para isso temos quatro itens que nos ajudarão a calcular nossa ingestão calórica:

Calcule sua dieta passo a passo: calcule as necessidades calóricas (I)
Calcule sua dieta passo a passo: ajustes calóricos extras (II)
Calcule sua dieta passo a passo: macronutrientes de um alimento (III)
Calcule sua dieta passo a passo: porcentagens de macronutrientes (IV)
Não copie um treino de 100%
dieta e pesos
Tal como acontece com a dieta, nunca devemos copiar um treinamento 100%, basicamente porque cada pessoa tem um estado diferente e pode suportar um volume e intensidade de treinamento totalmente diferente, por isso devemos individualizar cada treinamento e adaptá-lo para nós mesmos

É inútil procurar a rotina que faz a nossa referência em termos de corpo, quando pode ser que o nosso corpo não reaja da mesma forma ao estímulo de tal treino, e ainda mais, se treinarmos e depois não cumprirmos a dieta adequada ou com descanso adequado.

Devemos ter claro que não há treinamento perfeito, nem há um único treinamento para atingir um objetivo específico. É fácil encontrar opiniões totalmente antagônicas no que diz respeito a treinamento, mas se não testarmos por nós mesmos, nunca saberemos qual funciona melhor para nós.

Muitas pessoas fazem bem em realizar alta frequência em agachamento, supino ou levantamento terra, e assim progredir em força e estética, no entanto, outras pessoas podem não ajudar tanto a realizar um treinamento. esse tipo e, com menos frequência, alcançar objetivos melhores. Embora haja uma base teórica que todos devemos cumprir, as nuances devem ser totalmente individuais. O que está claro é que devemos treinar e ser constantes, caso contrário não obteremos resultados .

Leia também: Neosaldina para sua dor de cabeça

Seja claro sobre o nosso objetivo
garota de fitness
Devemos ser muito claros sobre o nosso objetivo e em que ponto estamos e, se possível, que o objetivo é realista. É inútil olhar para um corpo fisiculturista, se a nossa vida não for focada no fisiculturismo.

Além disso, hoje existem muitos modelos de fitness que têm corpos que não podem ser obtidos naturalmente (sem usar química), e isso pode causar frustração entre as pessoas que realmente se esforçam e não obtêm resultados semelhantes.

Se vemos mudanças muito grandes em um curto espaço de tempo, devemos ser cautelosos e duvidar se esse corpo foi alcançado naturalmente, por exemplo, uma mulher dificilmente pode ganhar 6 kg de massa magra em um único ano , já explicamos em um artigo anterior .

Com isso, não quero dizer que uma pessoa não tem objetivos, mas os objetivos devem ser realistas, e meu conselho é que, em seu próprio corpo, você defina metas, mesmo que tenha uma referência e, de tempos em tempos, avalie suas medidas de progresso e as examine. o espelho

8 dicas para ter um estilo de vida mais saudável

8 dicas para ter um estilo de vida mais saudável

Como o treinamento físico, a atividade mental é essencial para desfrutar de uma boa saúde cognitiva. Não se esqueça de fazer alongamentos para evitar lesões

0
Compartilhado
6 dicas para superar resfriados em casa de maneira natural
7 medidas preventivas contra acidente vascular cerebral
6 alimentos benéficos para a saúde do seu cérebro
Ter um estilo de vida ativo é importante para mantê-lo saudável . Quando você se mantém ativo, reduz o risco de doenças cardíacas, ataques cardíacos, diabetes e câncer.

Leia também: Transtorno bipolar saiba o que é sintomas e tratamentos

Não se trata de ser um corredor profissional para melhorar sua saúde. Trata-se de mudar seu estilo de vida mais ativo para ajudar seu coração a ser treinado, permanecer forte e ter um peso saudável.

O truque para se manter ativo é encontrar algo que você goste de fazer. Para alguns, isso pode significar ter amigos com quem se exercitar .

Não importa se você vai à academia, caminhe ou dance com um vídeo na frente do computador.

Embora possa ser difícil, trata-se de encontrar o estilo de treinamento mais adequado a você .

Para isso, você pode seguir estas dicas simples que, não importa o tipo de pessoa que você seja, irá torná-lo mais ativo .

1. Para um estilo de vida mais saudável: Acalme-se As 5 piores mentiras que você pode dizer ao seu médico
Seu corpo está acostumado com o estilo de vida sedentário? Se assim for, tente começar devagar. Sempre converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios , ele lhe dirá quais precauções você deve tomar antes de escolher uma rotina .

Em geral, você deve começar com sessões curtas de 5 a 10 minutos e aumentar gradualmente a duração à medida que ganha resistência.

Recomendamos que você leia: Como fazer sacos de sementes para aliviar dores

2. Dedique-se 30 minutos por dia
Para alcançar o estilo de vida que você quer, seu objetivo deve ser de 30 minutos por dia. Você pode até dividi-lo em três sessões de 10 minutos, que são tão boas quanto se exercitar por 30 minutos consecutivos.

Você pode, por exemplo, usar 10 minutos de dança antes de ir para o trabalho, 10 minutos a mais de caminhada em sua própria casa depois de comer e os 10 últimos andando pelo bairro assim que chegar em casa do trabalho.

Logicamente, mais exercício é melhor. No entanto, se você exagerar a duração e a dificuldade de seu treinamento, poderá sofrer lesões, como tensão muscular.

É melhor que você trabalhe devagar para não se machucar e suspender seu treinamento.

3. Levante o peso
Você não precisa apenas de exercícios aeróbicos. Treinar com alguma resistência ou levantar pesos também é importante. Este tipo de exercício ajuda-o a fortalecer os seus ossos e melhora o seu equilíbrio e coordenação.

Isso reduz o risco de osteoporose, além de prevenir lesões ou quedas . Se você não sabe como começar, é recomendável contratar um coach para uma sessão.

Desta forma, você saberá exatamente o que fazer e terá uma idéia de como continuar por conta própria.

4. Combine exercícios
Em muitas academias, existem classes incluídas na sua assinatura mensal. Aproveite essas oportunidades. Isso permitirá que você experimente novas atividades que farão seus exercícios menos chatos.

Você aproveitará os treinadores e expandirá seu círculo social enquanto muda seu estilo de vida para um estilo de vida mais saudável.

5. Cuide do seu dinheiro
poupança para um estilo de vida saudável
Conseguir um treino em casa pode custar-lhe muito pouco.

Existem muitos vídeos de treinamento que podem ser úteis para você e, se você tiver acesso à Internet, será ainda mais fácil e barato encontrar novos tipos de exercícios que você goste.

Existem muitos exercícios que não exigem que muitas equipes sejam eficazes. Este é o caso de atividades como:

Caminhando ou correndo
Pular corda
Dançando
Fazer agachamentos
Treinar com objetos pesados, como livros ou garrafas de água
Tesoura pula
6. Alongamento
É importante realizar uma pequena sessão de alongamento antes e depois do exercício. Adicioná-los ao seu novo estilo de vida aumentará sua flexibilidade e amplitude de movimento.

Além disso, eles reduzem o risco de lesões e cãibras musculares . Outra vantagem é que eles melhoram a circulação do sangue por todo o corpo. Você pode precisar de ajuda para encontrar as formas mais eficazes de alongamento .

Para isso, não hesite em procurar um treinador e peça ajuda com uma pequena rotina de alongamento antes e depois do treino.

7. Melhore o seu descanso
Um estilo de vida mais saudável não é apenas ser mais ativo. Um horário de descanso regular também é necessário. Seu corpo precisa recuperar as energias gastas no dia anterior.

Ter um ambiente ideal para descansar pelo menos 7 a 8 horas irá ajudá-lo a dormir muito melhor .

Evite dormir assistindo TV ou usando seu celular. Esse tipo de estímulo pode atrapalhar o sonho.

Se você descansar adequadamente, poderá ter mais energia para continuar sua atividade no dia seguinte.

Leia também: 7 objetos do cotidiano cuja data de validade normalmente não sabemos

8. Mantenha sua mente ativa
Alimente seu cérebro com sudokus
Assim como seu corpo, sua mente também precisa de treinamento. Quando você mantém sua mente ocupada, aumenta seus níveis de vitalidade e cria um importante reservatório de células mentais e conexões intelectuais.

Considere a ideia de ler , montar quebra-cabeças, resolver sudoku ou palavras cruzadas, escrever em um diário ou praticar jogos que lhe dêem destreza, como xadrez, por exemplo.

Quando você mantém sua mente ativa, você garante uma saúde mental mais longa e reduz a possibilidade de sofrer de doenças como Alzheimer ou deficiência cognitiva.

7 passos para um estilo de vida saudável

7 passos para um estilo de vida saudável

Exercitar, descansar e conviver com os amigos são algumas dicas para ter qualidade de vida; Você pode organizar seu dia para adotar essas dicas que farão você se sentir mais saudável, mais forte e mais feliz.
Sáb 20 de novembro de 2010 12:46
Faz exercício. (Foto: Fotos para ir)
exercício (Foto: Fotos para ir )
Verónica Pérez de León
Manter uma vida em equilíbrio pode se tornar um desafio. Trabalhamos o dia todo, comemos onde podemos e não temos tempo para descansar. No entanto, você pode organizar seu dia para adotar essas sete dicas simples que, sem dúvida, farão você se sentir mais saudável, mais forte e mais feliz.

Faz exercício. Realizar uma atividade física não só é bom para perda de peso, mas também melhora a capacidade cardíaca e pulmonar, ajuda a prevenir e até mesmo tratar doenças crônicas (como hipertensão, câncer e depressão) e reduz o colesterol. Além disso, melhora a qualidade do sono e tem um efeito regulador do estresse, reduzindo a ansiedade e estabilizando o humor, de acordo com Melvin H. Williams, autor do livro Nutrition for Health, Fitness and Sports .
Resto O sonho é um indicador de saúde. Algumas doenças cardiovasculares, respiratórias e metabólicas estão ligadas à qualidade do sono. Tente dormir o tempo necessário, mas lembre-se que, para se manter saudável, precisamos de quantidade e qualidade.
Relaxe O estresse é definido como qualquer ameaça que nosso corpo perceba, seja física (dor, doença, fome) ou psicológica (depressão, ansiedade). Um estado constante de estresse nos faz perder massa muscular e acumular mais gordura; Ele aumenta a pressão arterial, aumenta o colesterol no sangue e reduz os níveis de colesterol bom ou HDL. Isso se traduz em um ganho de peso corporal e, portanto, um risco aumentado de sofrer de doenças crônicas não transmissíveis. Lute o estresse praticando yoga ou meditação.

Leia também: Dermaroller funciona
Visite seu médico. Para prevenir e curar você. O médico pode orientá-lo para modificar fatores de risco para novas condições. A maioria das doenças pode ser curada se for detectada precocemente. Não esqueça de fazer um checkup.
Tome 6 a 8 copos de água por dia. A água ajuda-nos a ter uma boa digestão, manter a temperatura normal do nosso corpo e eliminar as substâncias residuais. A maioria dos nutrientes que obtemos dos alimentos só pode ser usada pelo corpo humano graças à água.
Evite fumar e alcoolismo. De acordo com o relatório técnico da Organização Mundial de Saúde: Dieta, nutrição e prevenção de doenças crônicas , evitar o uso de tabaco e álcool pode prevenir gastrite, esofagite, câncer e doenças do fígado. Lembre-se de que as conseqüências do tabagismo e do alcoolismo não são apenas prejudiciais para uma pessoa, mas para toda a família e para as pessoas à sua volta.
Conviver O bem-estar psicossocial faz parte da saúde. Faça atividades recreativas que permitem que você se divirta e se distraia. Visite lugares diferentes, dê um passeio pela natureza e aproveite a oportunidade para se mimar com os que mais ama. Lembre-se que a saúde não é a ausência de doenças, mas o equilíbrio perfeito entre o seu corpo, mente e espírito.

Disfunção erétil (impotência)

Disfunção erétil (impotência)

Problemas de ereção (impotência) são muito comuns, particularmente em homens com mais de 40 anos. Geralmente não é nada para se preocupar, mas você deve ver um médico de clínica geral se continuar acontecendo.

Causas de problemas de ereção
A maioria dos homens ocasionalmente não consegue obter ou manter uma ereção.

Isso geralmente é devido ao estresse, cansaço, ansiedade ou beber muito álcool, e não é nada para se preocupar.

Se isso acontecer com mais frequência, pode ser causado por problemas físicos ou emocionais.

Veja um clínico geral ou vá a uma clínica de saúde sexual se:
problemas de ereção continuam acontecendo
Pode ser um sinal de uma condição de saúde subjacente.

Em formação:
Como clínicas de saúde sexual podem ajudar com problemas de ereção
Clínicas de saúde sexual tratam problemas genitais. Eles podem fornecer o mesmo tratamento que você teria em sua cirurgia de GP.

Muitas clínicas de saúde sexual oferecem um serviço walk-in, onde você não precisa de um compromisso. Eles costumam obter resultados de testes mais rápidos do que as práticas de GP.

Encontre uma clínica de saúde sexual perto de você

O que acontece na sua consulta?
O médico ou enfermeiro perguntará sobre seu estilo de vida e relacionamentos e sobre quaisquer problemas que você possa ter.

Eles vão realizar exames básicos de saúde, como tomar sua pressão arterial. Eles também examinarão seus genitais para descartar qualquer causa física óbvia.

Se você tiver sintomas como necessidade de fazer xixi com mais frequência, seu médico também pode precisar examinar sua próstata. Eles podem ter que examinar o seu fundo (exame retal) .

O tratamento para problemas de ereção depende da causa
Os tratamentos para a disfunção erétil são muito melhores do que costumavam ser e o problema geralmente desaparece.

Causas físicas
Possível causa Tratamento
Estreitamento dos vasos sanguíneos do pênis, pressão alta, colesterol alto medicamento para baixar a pressão arterial, estatinas para baixar o colesterol
Problemas hormonais reposição hormonal – por exemplo, testosterona
Efeitos colaterais da medicação prescrita mudança para a medicina após discussão com GP
Você também pode ser solicitado a fazer mudanças no estilo de vida.

Faz
perder peso se você estiver com excesso de peso
pare de fumar
coma uma dieta saudavel
exercício diário
tente reduzir o estresse e a ansiedade
Não faça
não pedalar por um tempo (se você pedalar por mais de 3 horas por semana)
não beba mais de 14 unidades de álcool por semana
Medicamentos como o sildenafil (vendido como Viagra) são freqüentemente usados ​​pelos médicos para tratar a disfunção erétil. Também está disponível em farmácias.

Devido a mudanças nos regulamentos, você não precisa mais de receita médica para receber o sildenafil. Mas você terá que ter uma consulta com o farmacêutico para se certificar de que é seguro para você levá-lo.

Existem outros medicamentos similares chamados tadalafil (Cialis), vardenafil (Levitra) e avanafil (Spedra) que funcionam de maneira semelhante. Você ainda precisará de receita médica para receber esses medicamentos.

Comprando Viagra on-line
A Sexual Advice Association tem folhetos informativos sobre medicamentos e outros tratamentos, incluindo injeções, implantes e cremes .

As bombas de vácuo funcionam?
Bombas de vácuo incentivam o sangue a fluir para o pênis, causando uma ereção. Eles trabalham para a maioria dos homens e podem ser usados ​​se a medicina não for adequada.

Leia também: Estimulante sexual masculino qual é o melhor

Eles nem sempre estão disponíveis no NHS. Fale com seu médico sobre onde conseguir um.

Problemas emocionais (psicológicos)
É mais provável que seja um problema emocional se você só tiver problemas de ereção durante algum tempo – por exemplo, você ainda tem ereções no período da manhã, mas não durante a atividade sexual.

Ansiedade e depressão podem ser tratadas com aconselhamento e terapia cognitivo-comportamental (TCC).

Seu médico pode recomendar terapia sexual, seja sozinha ou em combinação com outra psicoterapia.

Geralmente, há uma longa espera por esses serviços no NHS.

Você também pode pagar para ver alguém em particular.

7 maneiras de obter ereções mais fortes

7 maneiras de obter ereções mais fortes

Mantenha o vento em suas velas e evite a disfunção erétil fazendo essas mudanças no estilo de vida.

0

cacto
Você pode evitar o ED fazendo mudanças no seu estilo de vida. ~
A disfunção erétil (DE) refere-se à incapacidade de ter uma ereção e ter sexo satisfatório, o que pode causar sofrimento aos casais. Para ter uma ereção, é necessário que haja um funcionamento adequado dos músculos, do fluxo sanguíneo e dos nervos.

Embora a disfunção erétil possa ter causas psicológicas, ela tende a ser um sinal de problemas médicos subjacentes. Por isso, é muito importante discutir a DE com um urologista ou um médico de família.

Há muitas opções para tratar a disfunção erétil, mas também existem várias maneiras de impedir que isso aconteça:

1. Adapte sua dieta

Os mesmos alimentos que podem causar doenças cardíacas também podem causar disfunção erétil. Como a DE é causada por fluxo sanguíneo insuficiente para a área do pênis, inclua alimentos que estimulam a circulação incorporando folhas verdes (nitratos), chocolate amargo (flavonóides), ostras e moluscos (zinco) em sua dieta.

Antioxidantes como o licopeno encontrado em frutas e vegetais, como tomates, frutas vermelhas e melancia, também podem ajudar a prevenir a disfunção erétil, pois reduzem o risco de doenças cardíacas. Uma regra geral é que qualquer alimento que seja bom para a saúde e circulação do coração também ajudará a prevenir a disfunção erétil.

Uma alimentação saudável pode prevenir a disfunção erétil

2. Mantenha um peso saudável

Um peso insalubre pode colocá-lo em risco para muitas doenças crônicas , mas é especialmente o diabetes tipo 2 que pode afetar o sistema nervoso e levar a disfunção erétil. O peso extra também pode resultar em um coração insalubre, causando circulação prejudicial, levando ao ED.

Um peso insalubre pode causar disfunção erétil

3. Manter níveis saudáveis ​​de pressão arterial e colesterol

Juntamente com um peso saudável, é importante manter seus sinais vitais em cheque. Ir para check-ups regulares para resolver quaisquer irregularidades na sua pressão arterial e colesterol. Vários estudos revelaram que níveis elevados de colesterol podem limitar ereções saudáveis ​​à medida que as artérias se tornam entupidas, prejudicando a circulação saudável.

Evite a disfunção erétil, mantendo a pressão sangüínea

4. Mantenha o controle de sua medicação

Estudos mostraram que vários medicamentos podem causar disfunção erétil. Se você está preocupado que sua medicação atual pode estar causando ED, não hesite em discutir isso com seu médico. Vários tipos de drogas usadas para o tratamento da pressão alta, assim como alguns antidepressivos, podem ter um impacto no seu desejo sexual e na capacidade de ter uma ereção.

Certos medicamentos podem causar disfunção erétil

5. Beba álcool moderadamente

Embora não haja ligação concreta entre bebidas alcoólicas e disfunção erétil, o consumo excessivo de álcool pode causar disfunção erétil, uma vez que pode levar a danos nos nervos e a um desequilíbrio nos hormônios sexuais masculinos, descobriram os estudos .

Álcool pode contribuir para disfunção erétil

Leia também: Remédio para impotência

6. Evite esteróides anabolizantes

O uso recreativo de esteróides anabolizantes entre atletas e fisiculturistas tem provado ser uma causa de disfunção erétil, como relatado neste artigo no Western Journal of Medicine . Isso acontece porque os esteróides anabolizantes literalmente encolhem o escroto, levando a níveis mais baixos de testosterona.

como prevenir a disfunção erétil

7. Pare de fumar o mais rápido possível

Fumar tem um efeito negativo em todo o corpo e aumenta o risco de pressão alta, problemas cardíacos e muitas outras doenças crônicas. E danifica os vasos sanguíneos, levando a uma circulação mais fraca, o que, sim, você adivinhou, pode levar à disfunção erétil.

15 FÁCIL MANEIRAS DE SER MAIS SAUDÁVEL

15 FÁCIL MANEIRAS DE SER MAIS SAUDÁVEL

Mais e mais pesquisas estão mostrando que a chave para uma boa saúde ao longo da vida é o que os especialistas chamam de “medicina do estilo de vida” – fazendo mudanças simples na dieta, exercícios e controle do estresse. Para ajudar você a transformar esse conhecimento em resultados, reunimos esta lista gerenciável de sugestões de saúde e bem-estar.

Pedimos a três especialistas – um médico naturopata, um nutricionista e um personal trainer – que nos dissessem as cinco principais mudanças simples, mas significativas, que recomendam.

Além de lhe dar três visões diferentes sobre como escolher suas batalhas de saúde, essa lista oferece escolhas que você pode fazer sem ser levada a uma fazenda de gordura de reality show – ou comprar um segundo congelador para aquelas refeições congeladas pré-dosadas e controladas por calorias. .

JAMES ROUSE, N.D.
MÉDICO NATUROPÁTICO, TRIATHLETE, COZINHEIRO CHEFE, AUTOR E HOSPEDEIRO DE “BEM-ESTAR OPTIMUM” DA TV, SEGMENTOS DE SAÚDE RECEBIDOS EM AFILIADAS DA NBC EM VÁRIAS CIDADES PRINCIPAIS.
1. PENSE POSITIVO E FOCO NA GRATIDÃO
A pesquisa mostra que uma atitude positiva e saudável ajuda a construir um sistema imunológico mais saudável e aumenta a saúde geral. Seu corpo acredita no que você pensa, então foque no positivo.

2. COMA SEUS VEGETAIS
Atire por cinco porções de vegetais por dia – cru, cozido no vapor ou frito. Uma dieta rica em vegetais está associada a um risco reduzido de desenvolver câncer de pulmão, cólon, mama, colo do útero, esôfago, estômago, bexiga, pâncreas e ovários. E muitos dos fitonutrientes mais poderosos são aqueles com as cores mais ousadas – como brócolis, repolho, cenoura, tomate, uvas e folhas verdes.

3. DEFINE UM “IDEAL DE 5-REFEIÇÕES”
O que, quando e quanto você consome podem manter seu metabolismo e seus níveis de energia constantemente elevados, para que você tenha mais energia durante todo o dia. Um ‘5 refeição ideal’ irá ajudá-lo a gerenciar seu peso, manter a calma, manter seu foco e evitar os desejos.

4. EXERCÍCIO DIÁRIO
Você sabia que o exercício diário pode reduzir todos os biomarcadores do envelhecimento? Isso inclui melhorar a visão, normalizar a pressão arterial, melhorar a massa muscular magra, diminuir o colesterol e melhorar a densidade óssea. Se você quer viver bem e viver mais, você deve se exercitar! Estudos mostram que até dez minutos de exercício fazem diferença – então faça alguma coisa! Acione o som e dance na sua sala de estar. Inscreva-se para aulas de dança swing ou dança de salão. Caminhe até o parque com seus filhos ou com um vizinho que gostaria de conhecer. Pule corda ou jogue amarelinha. Gire um bambolê. Jogar vôlei aquático. Bike para o trabalho. Salte em um trampolim. Ir para uma caminhada.

5. OBTENHA UMA BOA NOITE ‘S SLEEP
Se você tiver problemas para dormir, tente técnicas de relaxamento, como meditação e yoga. Ou coma um pequeno lanche de alimentos para a hora de dormir mostrado para ajudar a mudar o corpo e a mente para o modo de dormir: cereais integrais com leite, aveia, cerejas ou chá de camomila. Escureça mais o seu quarto e vire o relógio para longe de você. Anote as preocupações ou pensamentos estressantes para tirá-los da cabeça e colocá-los na página. Isso ajudará você a colocá-los em perspectiva para que você possa deixar de se preocupar com eles.

CHRISTINA REITER, M.S., R.D.
DIETISTA DE CONSULTORIA RESIDENTE DA UNIVERSITY OF COLORADO – BOULDER WARDENBURG CENTRO DE SAÚDE PARA EDUCAÇÃO EM NUTRIÇÃO E TERAPIAS E EX-DIRETOR DO PROGRAMA DE NUTRIÇÃO DO COLÉGIO DE DENVER DO ESTADO METROPOLITANO.
1. VERIFIQUE SEU COMIDA TUDE
O que comemos e como nos sentimos estão ligados de maneiras muito complexas. Uma abordagem saudável para comer é centrada em saborear, saborear a satisfação e aumentar a energia, em vez de se concentrar no peso. Verifique seu saldo de alimentos de baixa caloria, alimentos ricos em nutrientes (fornecendo muitos nutrientes por caloria) e alimentos que são calóricos densos, mas pobres em nutrientes. A maioria dos americanos precisa comer mais alimentos integrais frescos (em contraste com alimentos processados ​​e altamente refinados). Tente adicionar mais grãos integrais, frutas e legumes frescos e legumes em suas refeições. Combine esses alimentos ricos em carboidratos com uma gordura saudável ou proteína magra para aumentar a satisfação.

Leia também: Cromofina funciona

2. COMER COMO UM KID
Se adicionar mais frutas e vegetais soa ameaçador, procure versões de “finger food” que as crianças pré-escolares adoram – cenoura e aipo, tomate cereja, brócolis, uvas, frutas silvestres e frutas secas. Todos são potências nutricionais repletas de antioxidantes.

3. Seja um comedor de piquete
Limite as gorduras saturadas e gorduras trans e procure comer mais alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 anti-inflamatórios para reduzir o risco de doenças cardiovasculares e talvez até melhorar o humor depressivo. Recomenda-se o equivalente a apenas um grama de EPA / DHA (ácido eicosapentaenóico / ácido docosahexaenóico) diariamente. Comer peixe oleoso de água fria (salmão selvagem, arenque, sardinha, truta) duas a três vezes por semana irá fornecer EPA e DHA. Adicionar até duas colheres de sopa de semente de linhaça moída e comer carne, leite e queijo de animais alimentados com capim fornecerá uma dose saudável de ômega-3.

As 10 ‘regras de ouro’ de como perder peso de forma saudável

As 10 ‘regras de ouro’ de como perder peso de forma saudável

Não existe uma solução mágica ou uma pílula secreta – a perda de peso sustentável não acontece da noite para o dia. Se quiser aprender a perder peso, primeiro você precisa aprender a viver um estilo de vida saudável para tirar peso e mantê-lo para sempre.

Aqui estão as 10 regras para viver todos os dias.

1. Você deve tomar café da manhã

via GIPHY

Tendências alimentares saudáveis ​​podem ir e vir, mas o café da manhã é uma obrigação. As pessoas que tomam o café da manhã regularmente perdem mais peso, já que isso impulsiona seu metabolismo, ajudando seu corpo a queimar mais gordura.

RELACIONADOS: 56 maneiras pequenas de conseguir seus objetivos da perda de peso (para bom!)

2. Você deve mantê-lo limpo
Uma das maneiras mais rápidas de ver e sentir os resultados é cortar alimentos processados ​​e encher alimentos frescos direto da Terra. Sempre que possível, opte por alimentos integrais e naturais e siga os nossos hábitos alimentares limpos.

Depois de limpar sua dieta e cortar o lixo, você vai começar a sentir e ver grandes mudanças. Depois de algumas semanas, você vai saber como você já comeu de outra maneira.

3. Deves Controlar Porções

Mesmo quando você escolhe alimentos saudáveis, comer demais essas escolhas boas pode sabotar suas metas de perda de peso, e você pode nem perceber que está exagerando. Comece aprendendo sobre o quanto constitui uma porção ou em vez de encarar suas refeições. , pegue alguns produtos de controle de porções para que você seja o mais preciso possível.

4. Bem-vindo a uma sessão de treino suado
Quando se trata de malhar e perder peso, 15 minutos algumas vezes por semana simplesmente não são suficientes.

Para seus clientes que querem perder peso, Michelle Bridges, do The Biggest Loser Australia, recomenda trabalhar “seis dias por semana, de preferência por 50 a 60 minutos de cada vez”, e você não pode ter medo de ficar intenso, sentir a queimadura. e construa um suor.

Suas roupas não devem estar secas quando você sair da academia! Nem todo treino tem que ser uma sessão de suor maluca, mas Michelle diz que três dos seus treinos a cada semana devem ser exercícios ‘duros’, como o treinamento intervalado, para ver os resultados.

5. Tu deves definir mini-golos
À medida que você avança na sua jornada de aprender a perder peso, há muito mais para se divertir além de um pequeno número na escala. Definir mini-objetivos específicos e pessoais, como treinar para uma corrida, vestir o velho par de jeans ou pegar pesos mais pesados, ajudará você a ficar conectado e perceber o quanto de progresso você está fazendo todos os dias.

Estas podem parecer pequenas vitórias, mas são absolutamente dignas de comemoração.

RELACIONADOS: Como você pode perder peso apenas pensando nisso, de acordo com o novo estudo

6. Você deve beber (mais) água

via GIPHY

Você ficaria surpreso com quantas pessoas confundem fome com desidratação. Manter sua garrafa de água cheia o dia todo mantém seu corpo em forma de ponta e ajuda você a evitar lanches desnecessários.

Para maximizar sua ingestão de água para perda de peso, a dietista Julie Upton, MS, RD, recomenda ‘beber cerca de metade do seu peso corporal em onças fluidas de água (ou outras bebidas sem calorias). Água fria fornece um breve choque ao seu metabolismo, aumentando em cerca de 30% para que, ao longo de um dia, seu corpo queime cerca de 100 calorias a mais. ‘

7. Você planeja adiante
Ocasionalmente desfrutar de um doce ou uma refeição especial são partes essenciais de qualquer plano de perda de peso sustentável, mas só funciona quando você é realista sobre suas indulgências e aprende a planejar com antecedência. Indo para a praia no próximo fim de semana? até o seu refúgio, dessa forma você tem um pouco mais de espaço para aproveitar o que quiser.

Nós somos grandes crentes na regra 80/20 aqui, 80% das vezes você mantém sua dieta limpa e os outros 20% do dia você é capaz de se entregar livremente. A matemática é simples: se você comer três refeições por dia, três dessas refeições são 20% da sua semana disponível.

Leia também: Womax gel lipo funciona

8. Trem de Força Shalt
Se você foi alimentado com o mito de que o treinamento de força impede a perda de peso e mexe com os resultados, é hora de mudar sua sintonia. O treinamento de força constrói massa muscular enquanto aumenta seu metabolismo. Você pode não inclinar a balança, mas o treinamento de força é onde a verdadeira re-escultura do seu corpo acontece.

Uma vez que você comece a levantar e mover através de movimentos de peso corporal em casa, você será fisgado.

9. Tu descansas bem
Dormir adequadamente todas as noites garante que você tenha energia para energizar durante o exercício, mas também foi provado que ajuda a conter um apetite voraz, já que aqueles que dormem adequadamente comem em média 300 calorias a menos do que aqueles que não dormem. .

GEL CORPS HINODE FUNCIONA? REDUTOR DE MEDIDAS, CELULITE E ESTRIAS!

GEL CORPS HINODE FUNCIONA? REDUTOR DE MEDIDAS, CELULITE E ESTRIAS!

muitas de vocês estavam curiosas sobre esse produto e os milagres que ele ta fazendo néh?! Haha afinal, como que só um gel pode reduzir medidas, melhorar as estrias e tratar celulite?

Saiba mais: Estrifree comprar

GEL CORPS HINODE REDUTOR DE MEDIDAS, CELULITE E ESTRIAS!

O QUE É ?
Primeiramente, ele é um gel redutor de medidas exclusivo da empresa HINODE, desenvolvido para auxiliar na queima de gordura localizada. Sua fórmula é feita com cânfora e mentol, o que causa uma grande sensação de frescor e de calor ao mesmo tempo. Indicado também para tratar estrias e celulite! O que é marah!

BENEFÍCIOS DO GEL CORPS HINODE:
Auxilia na firmeza da pele e na queima de gordura localizada
Faz a crioterapia, o tratamento a frio
Esquenta e esfria ao mesmo tempo causando a vasodilatação superficial, ajudando a combater a gordura localizada. Relaxa a temperatura da pele, mantendo o equilíbrio térmico.
Trata e melhora o aspecto das celulites e estrias

GEL CORPS HINODE – REDUTOR DE MEDIDAS, CELULITE E ESTRIAS!

COMO USAR O GEL CORPS HINODE?
Dependendo da região do corpo, o gel pede massagens específicas para que o efeito seja maior. Especificando por partes do corpo:

Barriga: movimentos circulares em sentido horário
Pernas: movimentos amplos, circulares e ascendentes
Braços: movimentos circulares e ascendentes
Bumbum: movimento circulares e de levantamento

RECOMENDAÇÃO DA FABRICANTE – Deixar agir por mais ou menos 30 minutos, e não colocar por cima da aplicação do produto manta térmica, plástico ou roupa apertada.

OPCIONAL – Após os 30 minutos de ação você pode remover o gel e usar uma cinta para ajudar a modelar.

NUNCA – Nunca use o produto e exponha ao sol.

GEL CORPS HINODE ANTES E DEPOIS

ANTES E DEPOIS GEL HINODE – 1 MÊS
Fernanda!! Vai ter antes e depois do gel? CLARO que vai meninas! O antes e depois do gel eu vou colocar aqui atualizando os resultados a cada mês como sempre faço. E também os dados da minha avaliação física, porque o que importa é reduzir medidas e percentual de gordura.

Antes e depois dos primeiros 30 dias usando o Gel da Hinode . Nesse mês melhorei a minha alimentação (em casa mesmo, não fui em uma nutri) e usei os produtos não cheguei a fazer atividades físicas. Mas agora já comecei a academia pra ter resultados ainda melhores!