As 10 ‘regras de ouro’ de como perder peso de forma saudável

As 10 ‘regras de ouro’ de como perder peso de forma saudável

Não existe uma solução mágica ou uma pílula secreta – a perda de peso sustentável não acontece da noite para o dia. Se quiser aprender a perder peso, primeiro você precisa aprender a viver um estilo de vida saudável para tirar peso e mantê-lo para sempre.

Aqui estão as 10 regras para viver todos os dias.

1. Você deve tomar café da manhã

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Tendências alimentares saudáveis ​​podem ir e vir, mas o café da manhã é uma obrigação. As pessoas que tomam o café da manhã regularmente perdem mais peso, já que isso impulsiona seu metabolismo, ajudando seu corpo a queimar mais gordura.

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2. Você deve mantê-lo limpo
Uma das maneiras mais rápidas de ver e sentir os resultados é cortar alimentos processados ​​e encher alimentos frescos direto da Terra. Sempre que possível, opte por alimentos integrais e naturais e siga os nossos hábitos alimentares limpos.

Depois de limpar sua dieta e cortar o lixo, você vai começar a sentir e ver grandes mudanças. Depois de algumas semanas, você vai saber como você já comeu de outra maneira.

3. Deves Controlar Porções

Mesmo quando você escolhe alimentos saudáveis, comer demais essas escolhas boas pode sabotar suas metas de perda de peso, e você pode nem perceber que está exagerando. Comece aprendendo sobre o quanto constitui uma porção ou em vez de encarar suas refeições. , pegue alguns produtos de controle de porções para que você seja o mais preciso possível.

4. Bem-vindo a uma sessão de treino suado
Quando se trata de malhar e perder peso, 15 minutos algumas vezes por semana simplesmente não são suficientes.

Para seus clientes que querem perder peso, Michelle Bridges, do The Biggest Loser Australia, recomenda trabalhar “seis dias por semana, de preferência por 50 a 60 minutos de cada vez”, e você não pode ter medo de ficar intenso, sentir a queimadura. e construa um suor.

Suas roupas não devem estar secas quando você sair da academia! Nem todo treino tem que ser uma sessão de suor maluca, mas Michelle diz que três dos seus treinos a cada semana devem ser exercícios ‘duros’, como o treinamento intervalado, para ver os resultados.

5. Tu deves definir mini-golos
À medida que você avança na sua jornada de aprender a perder peso, há muito mais para se divertir além de um pequeno número na escala. Definir mini-objetivos específicos e pessoais, como treinar para uma corrida, vestir o velho par de jeans ou pegar pesos mais pesados, ajudará você a ficar conectado e perceber o quanto de progresso você está fazendo todos os dias.

Estas podem parecer pequenas vitórias, mas são absolutamente dignas de comemoração.

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6. Você deve beber (mais) água

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Você ficaria surpreso com quantas pessoas confundem fome com desidratação. Manter sua garrafa de água cheia o dia todo mantém seu corpo em forma de ponta e ajuda você a evitar lanches desnecessários.

Para maximizar sua ingestão de água para perda de peso, a dietista Julie Upton, MS, RD, recomenda ‘beber cerca de metade do seu peso corporal em onças fluidas de água (ou outras bebidas sem calorias). Água fria fornece um breve choque ao seu metabolismo, aumentando em cerca de 30% para que, ao longo de um dia, seu corpo queime cerca de 100 calorias a mais. ‘

7. Você planeja adiante
Ocasionalmente desfrutar de um doce ou uma refeição especial são partes essenciais de qualquer plano de perda de peso sustentável, mas só funciona quando você é realista sobre suas indulgências e aprende a planejar com antecedência. Indo para a praia no próximo fim de semana? até o seu refúgio, dessa forma você tem um pouco mais de espaço para aproveitar o que quiser.

Nós somos grandes crentes na regra 80/20 aqui, 80% das vezes você mantém sua dieta limpa e os outros 20% do dia você é capaz de se entregar livremente. A matemática é simples: se você comer três refeições por dia, três dessas refeições são 20% da sua semana disponível.

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8. Trem de Força Shalt
Se você foi alimentado com o mito de que o treinamento de força impede a perda de peso e mexe com os resultados, é hora de mudar sua sintonia. O treinamento de força constrói massa muscular enquanto aumenta seu metabolismo. Você pode não inclinar a balança, mas o treinamento de força é onde a verdadeira re-escultura do seu corpo acontece.

Uma vez que você comece a levantar e mover através de movimentos de peso corporal em casa, você será fisgado.

9. Tu descansas bem
Dormir adequadamente todas as noites garante que você tenha energia para energizar durante o exercício, mas também foi provado que ajuda a conter um apetite voraz, já que aqueles que dormem adequadamente comem em média 300 calorias a menos do que aqueles que não dormem. .

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